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Le stress est le principal responsable de l’insomnie et des troubles du sommeil. Pour bien dormir, il est important de se vider la tête et de penser à autres choses que ses problèmes personnels ou professionnels. Mais comment le stress empêche-t-il de bien dormir ? Et quelles solutions pour combattre le stress avant de se coucher au lit ? 

Le stress et ses différentes formes

Le stress apparaît comme des réactions normales de l’organisme face à une situation donnée. Cela peut s’agir d’un état émotionnel, mental, physique et même physique. D’ailleurs, le stress agit sur tous les niveaux et impacte directement notre santé et l’équilibre de notre vie. On ne parvient pas à retrouver une vie normale tant qu’on ne combat pas le stress. 

Le stress se produit lorsqu’une personne est incapable de gérer une situation imprévue et délicate et qui dépasse ses raisons. Pour mieux comprendre, le stress se produit en trois différentes formes : 

• La phase d’alarme : l’organisme réagit immédiatement en situation stressante.
• La phase de résistance : L’organisme se trouve confronter au stress et à le combattre.
• La phase d’épuisement : l’organisme s’affaiblit quand il est confronté au stress trop longtemps.

Quand l’organisme s’affaiblit et que le stress perdure, le temps et la qualité de sommeil vont diminuer progressivement. Le Stress et sommeil sont donc entre-liés. 

Et en fonction de la durée et de l’intensité du stress, on peut alors distinguer les deux principales formes :

• Stress aigu.
• Stress chronique.

Le stress aigu est considéré comme un stress occasionnel causé par le vécu. Face à une situation inattendue, une personne perd parfois ses sensations. Le stress est dit chronique lorsqu’il se prolonge ou bien qu’il n’a pas de durée. Il se répète systématiquement au quotidien.

Ce stress chronique pourrait alors avoir des conséquences sur sa vie en général car il vit la même sensation aussi bien le jour que la nuit. Par conséquent, l’organisme va puiser énormément d’énergie, va s’affaiblir et sera au final à bout de souffle. 

Le stress et l’insomnie : quel est le rapport ?

Il existe un rapport entre le stress et l’insomnie. Une mauvaise qualité du sommeil est due principalement à une mauvaise journée qui suit la nuit. Une journée stressante peut empêcher une personne de trouver le sommeil. Le stress a en effet des conséquences graves sur notre état de santé sur le plan physique, psychique et social. 

Le stress peut aussi entrainer d’autres pathologies comme la fatigue, la dépression, l’anxiété. C’est comme un cercle vicieux. Le stress entraine l’insomnie. L’insomnie entraine la fatigue et la fatigue provoque le stress puis le manque du sommeil. Mais saviez-vous que le stress peut avoir plusieurs impacts : 

• Fatigue.
• Perte de vigilance.
• Irritabilité.
• Mauvaise humeur.
• Somnolence.
• Maux d’estomac.
• Maladie cardiovasculaire.
• Dépression.
• Anxiété.
• Réactions cutanées.

Si le stress affecte le sommeil paradoxal, cela va davantage créer des perturbations sur la réorganisation des pensées et sur la gestion émotionnelle. 

Mieux gérer le stress : les conseils

Même s’il n’est pas possible de combattre le stress, il est tout de même indispensable de bien dormir pour mieux le gérer. Parmi les meilleurs conseils sont : 

• Combattre le stress en faisant du sport en fin de soirée.
• Passer du temps avec ses proches.
• S’accorder pour soi.
• Prendre un bain chaud pour enlever la fatigue.
• Faire de la lecture avant de dormir.
• Passer dans un salon de massage avant de rentrer.
• Pratiquer des techniques de relaxation.